秋分时节养生饮食 秋分养肺从四方面入手 冷水锻炼多喝粥

秋分养肺从四方面入手冷水锻炼多喝粥、、、

一、秋分节气多喝粥

第一，多喝粥

粥不仅简单而且营养价值丰富，而且易消化，因此，粥是日常养生的好选择。早餐喝粥，中餐喝粥，晚餐喝粥，相得益彰，老少皆宜。

第二，多吃蔬菜水果

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有多种人体必需的维生素和膳食纤维，尤其维生素c、维生素b、纤维素、矿物质、果胶、抗氧化物质等都是人体不可缺少的，所以多吃蔬菜水果是补充维生素、抗氧化物质最好的选择。

第三，多吃含谷氨酸丰富的食物

谷氨酸是脑细胞不可缺少的一种氨基酸，因此，适当补充谷氨酸是预防脑组织老化的重要手段之一。富含谷氨酸的食物有:黑米、黑豆、黑芝麻、黑豆、黑米、鹌鹑蛋、鸡蛋等。

第五，多吃含e丰富的食物

富含e的食物有黄豆、芝麻、荠菜、芦笋、大蒜、牡蛎等，其含量均超过黄豆。

第六，补充蛋白质

大豆、禽蛋、奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、动物肝脏、蛋黄等优质蛋白质，它们都含有优质的蛋白质，是机体必需的、可利用的。

第七，供给充足的热量

每天必须保证一个荤素，这样既能满足人体的必需需要又不影响食欲。

第八，不要喝冷饮

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢需要大量血液供应肌肉，所以喝冷饮，极易造成肌肉痉挛、肚子疼。而此时，腹股沟处小腹正是人体对食物的一种消化吸收过程，血液中的氮氧化物就会增多，进而刺激到机体而导致腹胀。

第九，禁酒

饮酒能引起血管收缩，使血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。